Untuk mendapatkan sumber vitamin D yang memadai kamu bisa memulainya dengan melakukan hal-hal yang sederhana seperti makan-makanan yang mudah untuk didapatkan. Vitamin D ini memiliki peran yang penting untuk tubuh manusia untuk penyerapan kalsium dan fosfor. Zat-zat ini sangat penting untuk tubuh manusia agar terhindar dari penyakit tulang apalagi vitamin D ini dapat membantu proses pertumbuhan tulang dan gigi anak selain itu vitamin D juga memiliki pengaruh pada sistem imun tubuh anak.
Maka dari itu tubuh manusia memerlukan sumber vitamin D yang cukup agar dapat terhindar dari berbagai potensi penyakit. Ingin tahu cara mendapatkan sumber vitamin D? Kamu bisa simak dibawah ini.
- Konsumsi jamur
Jenis jamur yang mengandung vitamin D adalah jamur maitake, jamur ini memiliki berat sekitar 50 gram dan mengandung 94% vitamin D dalam sehari, selain jamur maitake jamur shitake juga memiliki kandungan serupa tetapi kadarnya lebih sedikit.
- Konsumsi ikan
Ikan ternyata adalah sumber vitamin D yang mengandung lemak baik lho, seperti ikan tuna, salmon dan ikan sarden. Setiap tiga ons dalam satu potong ikan salmon dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dalam sehari.
- Terpapar sinar matahari yang cukup
Sinar matahari mampu memproduksi vitamin D yang dapat berguna untuk tubuh, tetapi jika kamu terpapar sinar matahari yang berlebihan dan tidak pada waktu yang tepat maka kulit kamu akan terbakar dan tidak mendapatkan vitamin D yang cukup.
- Konsumsi kuning telur
Kamu bisa mendapatkan vitamin D dari kuning telur, agar mendapatkan vitamin D yang relatif banyak telur ayam kampung dapat menjadi opsi yang tepat untuk dikonsumsi karena dengan telur ayam kampung ini bisa memenuhi 20 persen kebutuhan tubuh setiap harinya.
- Konsumsi vitamin
Mendapatkan vitamin D juga bisa dengan mengkonsumsi suplemen vitamin, vitamin D3 (cholecalciferol) dinilai lebih efektif untuk meningkatkan kandungan vitamin D pastikan kamu melihat bahan-bahan di suplemen yang kamu beli.